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26 ottobre 2011 3 26 /10 /ottobre /2011 13:15

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Il tuo obiettivo è avere un fisico perfetto?

Se desideri perdere alcuni centimetri e modellare la parte inferiore del tuo corpo, è necessario che tu dedichi parte del tuo tempo allo svolgimento di attività fisica.

Qui di seguito ti proponiamo alcuni semplici esercizi fisici per snellire e tonificare cosce, fianchi e glutei, che, se ripetuti con costanza, ti permetteranno di sfoggiare in breve tempo un fisico snello e tonico.

 

Come tonificare l'esterno coscia:

Distesa su un fianco, poggia la testa sul braccio sinistro e tieni il ginocchio destro semiflesso.

Solleva la gamba destra stesa fino a formare un angolo di 45° e poi torna alla posizione iniziale.

Ripeti 24 volte e poi esegui l'esercizio con l'altra gamba.

 

Come tonificare l'interno coscia:

Distesa su un fianco, fletti il ginocchio destro appoggiandolo al suolo.

Mantieni la gamba sinistra stesa e sollevala di circa 20 cm, poi abbassala lentamente senza toccare il suolo.

Ripeti 16 volte per ogni gamba.

 

Come modellare i glutei:

Supina, piega le braccia dietro la nuca e fletti le gambe, facendo aderire la pianta dei piedi al suolo.

Solleva la zona lombare fino a sollevare i glutei a circa 5 cm dal suolo, senza arcuare la schiena.

Spingi verso l'alto la zona pelvica, mantenendo i glutei contratti il più possibile.

Esegui 24 ripetizioni.

 

Come rassodare i glutei:

In posizione prona, incrocia le mani e poggiavi sopra la fronte.

Solleva lentamente la gamba destra, mantenendo i fianchi a contatto con il suolo ed i muscoli dei glutei contratti.

Ripeti 16 volte per ogni gamba.

 

Pronta per iniziare a seguire il tuo "programma fitness casa"?

 


 






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Published by Caterina Giglio - in Bellezza e benessere
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commenti

berenice 12/29/2012 10:50

Giusti giusti per tonificarmi dopo il dimagrimento. Esercizi spiegati chiaramente e da eseguire con facilità. Grazie!

serendipity 11/02/2011 21:35


Ottime informazioni... hai sintetizzato benissimo gli esercizi utili per tonificare e rassodare il nostro corpo :)


Monica Cadoria 10/27/2011 16:08


Utilissimo per noi donne. Grazie


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